वार्म अप(Warm-up) क्रिया क्या होती है उसका क्या महत्व होता है

 वार्म अप(Warm-Up)  क्रिया क्या होती है उसका क्या महत्व होता है

Warm up notes in Hindi / एक्सरसाइज करने से पहले वार्म अप करने के फायदे / वार्म अप क्यों जरूरी होता है / वार्म अप करने के फायदे

खेल क्रिया को शुरू करने से पहले खिलाड़ी को अपने शरीर को गर्म करना काफी जरूरी होता है खिलाड़ी के शारीरिक एवं मानसिक तौर पर खेलने के लिए सक्षम हो जाए इसे खेलते वक्त शरीर की सभी क्रियाएं आसानी से हो सके इसलिए शरीर को गर्म आना जरूरी होता है 

साथ ही साथ मांसपेशियां जोड़ों के लचक को भी बड़ा नहीं होती है शरीर का आंतरिक तापमान भी नियंत्रित करना होता है रक्त संचरण की क्षमता आदि को भी खेल गतिविधियों के योग्य बनाना होता है जो केवल वॉर्मअप की सहायता से ही संभव हो पाता है इसलिए किसी भी खेल क्रिया को शुरू करने से पहले वार्म अप करना काफी जरूरी होता है

वार्म अप  करने से हमारी शारीरिक गतिविधियों में भी मदद होती है साथी साथ खेलकूद में भी मदद मिलती है चोट लगने की संभावना भी कम हो जाती है शरीर की आंतरिक अंगों की कार्यक्षमता भी बढ़ जाती है

वार्म अप की आवश्यकता (Need of Warm-up) 

किसी भी खेल प्रशिक्षण  , प्रतियोगिता , खेल आदि को शुरू करने से पहले वार्म अप  किया जाना अति आवश्यक है यदि हम वार्म अप के बिना ही किसी भी प्रतियोगिता को खेलना शुरू करेंगे तो उसका नकारात्मक प्रभाव हमारे शरीर पर पड़ सकता है हमें शारीरिक गतिविधियों में खेल के कौशल करने में परेशानी हो सकती है जिसकी वजह से चोट भी लग सकती है इसलिए किसी भी खेल प्रशिक्षण प्रतियोगिताएं खेल को शुरू करने से पहले हमारे शरीर को खेलने के लिए उपयुक्त बनाना जरूरी होता है

वार्म अप की सहायता से हमारा शरीर शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए सक्षम हो जाता है हमारी मांसपेशियों जोड़ो हड्डियों मैं आवश्यक लचीलापन , आंतरिक शारीरिक अंगों का तापमान भी खेलने ले के लिए पर्याप्त हो जाता है

- खिलाड़ी द्वारा अपना उत्कृष्ट प्रदर्शन के लिए वार्म अप का सही प्रकार से करना जरूरी होता है

- वार्म अप करने से खिलाड़ी की मांसपेशियों में खिंचाव और से करने की शक्ति बढ़ जाती है आवश्यक लचीलापन भी आ जाता है

- हमारे हृदय के गतिविधियों में भी बढ़ोतरी होती है साथी साथ में खेल खेलते वक्त होने वाली गतिविधियों को सहने के  योग्य हो जाता है

- शरीर तथा मांसपेशियों , जोड़ो , हड्डियों , आंतरिक अंगों का तालमेल बढ़ जाता है

- वार्म अप करने से हमारे शरीर के रक्त संचरण की क्षमता भी बढ़ जाती है उनके गति बढ़ जाती है जिससे शरीर मैं ऊर्जा का संचरण में बढ़ जाता है

- खिलाड़ी के शारीरिक एवं मानसिक संतुलन की अवस्था में भी वृद्धि आती है खिलाड़ी में सकारात्मक विचार उत्पन्न होते हैं

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वार्म अप का महत्व (Importance of Warm-up) 

किसी भी खेल क्रिया , प्रशिक्षण , शारीरिक गतिविधियों को करने से पहले हमें अपने शरीर को उन क्रियाओं के योग्य बनाना जरूरी होता है इसलिए बोर मत की आवश्यकता पड़ती है वार्म अप से हमारा शरीर शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए योग्य हो जाता है वार्म अप के महत्व को निम्न प्रकार स्पष्ट कर सकते हैं

मांसपेशियों की गति को बढ़ाना

वार्म अप करने से हमारे मांसपेशियों की गति का विकास होता है मांसपेशियों में लचीलापन आता है शारीरिक गतिविधियों के दौरान मांसपेशियों की काफी जरूरत पड़ती है जो कि सही रूप से शारीरिक गतिविधियों को करने में मदद प्रदान करती हैं

चोटों से बचाव

यदि हम किसी भी खेल को करने से पहले इसी प्रकार से वार्मिंग अप क्रिया को कर लेंगे खेल के दौरान लगने वाली चोटों की संभावना कम हो जाती है क्षमता का भी विकास होता है

प्रतिक्रिया समय में कटौती होना

जब हमारी मांसपेशियों में पर्याप्त संकुचन गति एवं शक्ति होगी तो खेल क्रिया के दौरान प्रतिक्रिया समय में भी कमी हो जाएगी जिससे हम किसी भी खेल क्रिया को जल्दी से जल्दी पूरा करने का प्रयास करेंगे उससे हमारा प्रतिक्रिया समय कट जाता है हम खेल में किसी भी परिस्थिति में प्रतिक्रिया समय को घटा देते हैं

खेल क्षमता का विकास

खेल क्रिया से पहले वार्म अप करने से हमारे शरीर में शक्ति , सहनशीलता , लचीलापन आदि क्षमताओं का का विकास होता है थकान की क्रियाविधि भी बढ़ जाती है जिससे हमारी क्षमता का विकास होता है

सेकंड विंड आने में देरी

वार्म अप क्रिया करने से हमारा शरीर एक्टिव हो जाता है और खेल क्रियाओं को लंबे समय तक करने में सक्षम बन जाता है हमारी आंतरिक अंगों की क्रियाविधि भी बढ़ जाती है जिससे हमें लंबे समय तक ऊर्जा का आदान-प्रदान होता रहता है से हमें सेकंड विंड की स्थिति आने  में समय लगता है और हम लंबे समय तक शारीरिक गतिविधियों को कर पाते हैं

सकारात्मक विचारों का आना

वार्म अप करने से हमारी शारीरिक फिटनेस पर भी प्रभाव पड़ता है जिससे हमें खेल के दौरान सकारात्मक विचार आते रहते हैं हमारा मानसिक संतुलन बढ़ जाता है खेल के दौरान हमारा सारा एक एवं मानसिक संतुलन बना रहता है हम खेल क्रियाओं को समझ कर गलतियों को सुधार कर खेलते रहते हैं हमारा कॉन्फिडेंस बना रहता है

विशेष कौशलों का विकास होना

अलग-अलग खेलों की गतिविधियों को समझते हुए या आवश्यकताओं को समझते हुए वार्म अप में भी भिन्न भिन्न प्रकार के बदलाव किए गए हैं खेलों की गतिविधियों को समझते हुए अलग-अलग प्रकार से वर्मा क्रियाओं का प्रयोग किया जाता है जो एक दूसरे खेलों  से भिन्न भिन्न होता है जिससे खेल क्रियाओं में लाभ होता है खेल कौशलों तकनीकों एवं तरीके में भी सुधार आता है

वार्म अप क्रिया करते समय बचाव

- वार्म अप हमेशा सरल से जटिल की और करनी चाहिए

- वार्म अप क्रिया के अंदर खिंचाव तथा ढीले व्यायाम करने चाहिए

- वार्म अप के अंदर शारीरिक गतिविधियां उम्र तथा लिंग के अनुसार करने चाहिए ना ज्यादा जटिल हो ना ही ज्यादा सरल जिनका प्रभाव हमारी शारीरिक गतिविधियों पर पढ़ सकें

- वार्म अप  में क्रिया करने से हमारे शरीर के तापमान में पर्याप्त वृद्धि होनी चाहिए

- वार्म अप के अंदर होने वाले व्यायाम या शारीरिक क्रिया से से हमारे शरीर के सभी अंगों पर प्रभाव पड़ना चाहिए

- वार्म अप  क्रिया को उचित समय पर करना चाहिए खेल प्रतियोगिता के शुरू होने से पहले ताकि हमारा शरीर खेल क्रियाओं के उपयुक्त बन सके

वार्म अप क्रिया के प्रकार ( Type of Warm-Up) 

वार्म अप क्रिया दो प्रकार की होती है

- एक्टिव वार्म अप (Active Warm-up) 

- असक्रिय  वार्म अप ( Passive Warm-up) 

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एक्टिव वार्म अप  (Active Warm-up) 

किसी भी खेल मुकाबले से पहले या प्रतियोगिता से पहले खिलाड़ी द्वारा शरीर को खेल प्रतियोगिता के उपयुक्त बनाने के लिए की जाने वाली शारीरिक क्रियाओं को एक्टिव वार्म अप में कहा जाता है इस प्रकार के वार्म अप का प्रयोग किसी भी खेल क्रिया को शुरू करने से पहले किया जाता है

एक्टिव वार्म अप  (Active Warm-up) दो प्रकार के होते हैं

साधारण वार्म अप (General Warm-up) 

विशेष वार्म अप ( Specific Warm-up) 

साधारण वार्म अप  (General Warm-up) 

किसी भी खेल क्रिया को शुरू करने से पहले शरीर के सारे सिस्टम को एक्टिव बनाने के लिए जो साधारण व्यायाम किए जाते हैं उन्हें साधारण वार्म अप कहते हैं इस प्रकार की वार्म अप क्रिया में साधारण व्यायाम ओं का प्रयोग किया जाता है जो सभी खेल क्रियाओं के लिए एक समान होता है जोगिंग रनिंग नॉर्मल एक्सरसाइज यह सभी खिलाड़ी को एक्टिव करती है 

विशेष वार्म अप  ( Specific Warm-up) 

इस प्रकार के वॉर्मअप का प्रयोग अलग-अलग खेलों की योग्यता को देखते हुए किया जाता है  सभी खेलों की अलग-अलग शारीरिक क्रिया कौशल तकनीक आदि को ध्यान में रखते हुए  अलग-अलग प्रकार के व्यायाम ओ को सम्मिलित किया जाता है जिससे खिलाड़ियों की क्षमताओं का विकास हो सके खिलाड़ियों की क्षमता को प्रभावित किया जा सके