वार्मिंग अप क्या है और कितने प्रकार के होते हैं
वार्मिंग अप (Warm-up)
किसी भी खेल क्रिया या खेल प्रशिक्षण को शुरू करने से पहले हमार शरीर सामान्य अवस्था में होता है जिसे खेल क्रिया के अनुकूल बनाने हेतु हमें बार मत क्रियाओं का प्रयोग करना होता है क्रियाओं को करने से हमारा शारीरिक तापमान कार्यक्षमता वॉल्यूम वायु संचार छमता ऑक्सीजन मात्रा शारीरिक संतुलन मैं सुधार आता है
जिसमें खेल क्रिया या प्रशिक्षण के दौरान हमारा शारीरिक कार्य क्षमता प्रिया के अनुकूल हो जाते हैं
बॉम्बे एप्प आरंभिक क्रिया है जिससे हम शारीरिक व मनोवैज्ञानिक तैयारियों से स्वयं को तैयार करते हैं साथ ही स्वयं को सकारात्मक ऊर्जा से तैयार करते हैं
वार्म अप के प्रकार
1- सामान्य वार्म अप ( General Warm-up)
2- विशिष्ट वार्म अप (Specific Warm-up)
सामान्य वार्म अप (General Warm-up)
सामान्य वर्ग के अंतर्गत रूप से की जाने वाली सारी प्रक्रिया शामिल होती है जिन्हें खेल प्रक्रिया से पूर्व सामान्य अवधि में की जाती है जैसे प्रेसिंग आदि क्रियाओं को किया जाता है
इसके अभ्यास से शारीरिक तापमान बढ़ता है जो खेल प्रक्रियाओं के दौरान हमारे तरफ प्रक्रियाओं को नियंत्रित कर चोट लगने की संभावनाओं को भी कम करता है
साथ ही हमें सभी क्रियाओं को करने के योग्य बनाता है
मैं आवश्यक शारीरिक ऑक्सीजन रक्त संचरण क्षमता की गति आवश्यक शारीरिक कार्य हेतु ऊर्जा की पूर्ति होती है और साथ ही साथ इसमें लैक्टिक एसिड या अम्ल को दूर कर थकान की क्षमता को भी कम किया जाता है
विशिष्ट वार्म अप (Specific Warm-up)
विशेष वर्ग के अंतर्गत वे सभी क्रियाएं होती है जो किसी विशेष खेल क्रिया को करने में सहायक होते हैं साथ ही यह प्रतियोगिताओं के समय की जाती है जो हमारी खेल क्रियाओं को बढ़ावा देती है साथ ही साथ हमारे खेल कौशलों में भी सुधार लाती हैं
हमारी खेल क्रियाओं को प्रभावित करने में विशिष्ट वार्म अप का महत्वपूर्ण योगदान होता है सभी खेलों की विशिष्ट warm-up की राय अलग-अलग है भिन्न-भिन्न प्रकार की होती है जो उनके कौशलों प्रशिक्षण आदि पर भी निर्भर करती है साथ ही शारीरिक व मानसिक रूप से परिपक्व बनाने हेतु सहायक होती हैं
अवधि (Duration)
वर्मप की अवधि उसके बाद की जाने वाली खेर क्रिया या प्रशिक्षण पर निर्भर करती है सामान्य प्रशिक्षण के लिए 12 माह की अवधि 15 से 30 मिनट तक की हो सकती है
जबकि उच्च स्तर के प्रशिक्षण में प्रतियोगिताओं से पहले की जाने वाली बोर्ड क्रिया की अवधि 40 से 7 मिनट तक की होती है
वार्म अप के घटक
स्ट्रेच
स्ट्रैचिंग के प्रयोग से हमारी मांसपेशी जोड़ में आवश्यक लचक पैदा होती है जो खेल क्रिया के दौरान हमारी खेल क्रियाओं को प्रभावित करने में लाभकारी होते हैं
जोगिंग
किसी भी शारीरिक क्रिया से पहले जोगिंग लाभकारी होती है जो हमारे सभी शारीरिक अंग प्रति अंगों को क्रिया करने हेतु उपयुक्त व सुचारू रूप से सक्षम बनाती है
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